0

Tips Cara Sehat Turunkan Berat Badan

Griyadiet.com – Banyak cara untuk menurunkan berat bedan. Dari mengatur pola makan sampai mengkonsumsi obat-obatan yang menimbulkan efek samping di kemudian hari. Berikut ini  tips cara sehat untuk turunkan berat badan:

tips diet sehat herbalife

1. Mulailah Sekarang
Menurunkan berat badan tak cukup hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekad dan semangat baja. Bagaimana berat bisa turun, kalau Anda tak kunjung memulainya?

2. Pasang target yang realistis
Tetapkan target di awal program. Tak usah muluk-muluk. Turun berat badan 1-2 kg per minggu adalah ideal. Bila drastis justru berbahaya bagi kesehatan. Untuk tambahan motivasi, gantunglah hot pants atau celana jins favorit Anda yang sudah lama ngumpet di lemari, di tempat yang mudah terlihat. Jangan pasang target yang berlebihan misalkan anda ingin turut berat badan 10 kg dalam seminggu, itu hanya akan membuatmu malas jika tidak berhasil mencapainya.

3. Jangan terlalu ketat
Heey,, anda bukan pemain tinju jadi nikmati diet anda. Anda tetap butuh 1.200-1.500 kalori per hari agar tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga tersisa 600 sampai 800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar. Bukannya langsing, malah penyakit yang datang.

4. Jangan meninggalkan sarapan
Kata siapa sarapan bikin gemuk ?? permasalahannya adalah jenis sarapannya itu sendiri. Jika anda sarapan Shake setiap hari saya yakin kalori anda akan terkontrol. Jangan menghapus makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, 4.000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun  adalah mereka yang tak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9.00 cobalah digeser menjadi pukul 7.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

5. Jangan sarapan sembarangan
Biasakan sarapan rendah kalori namun kaya akan nutrisi, seperti sarapan dengan Shake + PPP (Recommended). Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,” saran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.

6. Jangan makan terlalu cepat
Coba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari 36 kali, cobalah tambah. Makin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang.

7. Minum air putih lebih banyak
“Kurang minum bisa memperberat kerja ginjal yang dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh,” kata dr. Endang. Jika Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas per hari, tanpa diet apa pun, maka dalam waktu satu tahun bobot Anda bisa turun hingga 2,5 kg.

8. Olahraga 3 kali seminggu
Olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik berupa joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 menit, cukup efektif membakar lemak. Jika tak sempat, berjalan kaki keliling rumah atau ruangan kantor selama 5 menit setiap selang satu jam bisa membakar 200-300 kalori.

9. Konsumsi serat lebih banyak
Serat juga punya peran besar dalam mengusir lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk per hari. Bagilah dalam 5 kali makan,” anjur dr. Endang.

10. Buah saja tidak cukup
Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi untuk melakukan proses metabolisme.

Sumber : femina.co.id

Diet itu bukan berarti tidak makan tapi mengatur pola makan. Pilihlah makanan yang kaya akan asupan nutrisi.

Filed in: Info Diet dan Kesehatan Tags: , ,

Get Updates

Share This Post

Related Posts

Leave a Reply

Submit Comment

© 2016 Tips Diet Sehat Alami. All rights reserved.